معرفی بهترین دمنوشها برای کاهش اشتها
میل به خوردن میانوعده با گرسنگی مرتبط نیست، به همین دلیل یک جایگزین مناسب برای میانوعده شما که به دنبال کم کردن اشتهای خود هستید چایها هستند. – منظور از چای (چایی است )که قند یا کالری ندارد – و میتواند به فرد کمک کند تا به اهداف غذایی سالم خود پایبند باشد.
پیرس میگوید: « (در رژیمهای غذایی) مصرف هر چیزی میتواند برای فرد بسیار رضایت بخش باشد. بنابراین از خوراکی شیرین یا شور بپرهیزید، چای مطمئناً میتواند به کاهش این ولع کمک کند. »
ترزا شانک، متخصص تغذیه و صاحب فیلی دییتیتین در فیلادلفیا، میافزاید که نوشیدن چای به جای هوس غذا، گامی در مسیر درست است، اما ممکن است برای از بین بردن ولع غذا کافی نباشد. او میگوید: «بسته به قدرت ولع، چای ممکن است تنها راه حل نباشد. اما میتواند بهعنوان یک «طرح B» یا حداقل یک گام مفید برای از بین بردن یک ولع عمل کند. »
اگر شما نیز به دنبال کم کردن اشتهای خود و پایبندی به رژیم غذایی سالم هستید تا پایان این مقاله با ما همراه باشید؛ زیرا در این مقاله ما میخواهیم به شما بهترین دمنوشها برای کاهش اشتها را به شما معرفی کنیم، پس تا پایان مقاله با ما همراه باشید.
هوس غذایی چیست؟
قبل از پرداختن به مواد اولیه دمنوش، مهم است که بدانید میل به خوردن میان وعده از کجا میآید. «هوسها میتوانند، از مکانهای مختلفی سرچشمه بگیرند. امیلی پیرس، متخصص تغذیه در OnPoint Nutrition، یک شرکت مستقر در فیلادلفیا که مشاوره کاهش وزن و تغذیه را ارائه میدهد، میگوید همه چیز به این بستگی دارد که ما خود را برای چه چیزی شرطی کردهایم و محیطمان چگونه است.
پیرس توضیح میدهد: که عواملی که میتوانند کسی را به خوردن یک خوراکی ترغیب کنند، میتوانند هر چیزی باشند، از گرسنگی واقعی گرفته تا افت قند خون تا بیحالی. او میگوید: «در مورد بیحوصلگی، این یک عادت آموخته شده است که باید از بین برود.
به عبارت دیگر فرد احساس گرسنگی واقعی ندارد، ولی دوست دارد به دلایل مختلف چیزی را بخورد. در اینجاست که شما میتوانید با نوشیدن یک دمنوش نهتنها میل خوردن خود را سرکوب کنید، بلکه میتوانید اشتهای کاذب خود را نیز از بین ببرید.
بهترین دمنوشها برای کاهش اشتها
قبل از ادامه، اجازه دهید مطلبی را بازگو کنیم – دمنوشهای مورد بحث در زیر دمنوش معمولی و طبیعی بدون هیچ گونه افزودنی هستند، نه دمنوشهای کاهش وزن که اغلب در اینستاگرام تبلیغ میشوند. هر نوع دمنوش دارای ویژگیهای ذاتی است، که برای مهار میل به خوردن میان وعده و سرکوب گرسنگی مفید است.
- چای سبز
اکثر مردم حداقل به طور مبهم میدانند که چای سبز برای بدن خوب است، اما بسیاری متوجه نیستند که علم زیادی نیز پشت این دانش رایج وجود دارد. چای سبز به دلیل کمک به کاهش خطر ابتلا به بیماریهایی مانند آرتریت و دیابت و همچنین داشتن برخی ویژگیهایی که میتواند خطر ابتلا به سرطان را کاهش دهد شناخته شده است. همچنین یک انتخاب ایدهآل برای افرادی است که به دنبال کاهش اشتهای خود و جایگزینی میان وعدهها با یک نوشیدنی سالم هستند.
- چای نعنا
دمنوش نعنا لزوماً دارای فواید سلامتی مشابه چای سبز نیست، اما به کاهش اشتهای شما کمک میکند. مطالعات نشان داده است که طعم و عطر نعنا گرسنگی را سرکوب میکند. به گزارشگری، نعنا همچنین این توانایی را دارد که بعد از غذا خوردن معده شما را آرام کند. او میگوید: «دمنوش نعنا، به شما کمک میکند بعد از غذا احساس رضایت کنید، که میتواند از رسیدن شما به یک دسر شیرین یا غذاهای اضافی جلوگیری کند. »
- دمنوش دارچین
همه ما خواص بیشمار دارچین را میدانیم. طعم شیرین و تلخ این دمنوش سبب کاهش اشتهای افراد شده است. شما میتوانید دارچین را حتی به چای سبز یا چای زنجبیل خود نیز اضافه کنید و از عطر و طعم آن بیشتر لذت ببرید
- هیبیسکوس
دمنوش هیبیسکوس یک دمنوش طعمدار و ترش است؛ که برای برخی از چایخورها بسیار راضیکننده است. یک مطالعه نشان داد که تا حد زیادی به لطف پلیفنولها، مصرف هیبیسکوس ممکن است به کاهش وزن و کاهش چربی شکم کمک کند. علاوه بر این، دمنوش هیبیسکوس میتواند به رفع تشنگی کمک کند و به ویژه هنگامی که به جای نوشیدنیهای شیرین مصرف شود مفید است.
- چای شکلاتی(هات چاکلت تلخ)
برای افرادی که عاشق شکلات و نسکافه هستند، پیرس پیشنهاد چای شکلاتی بدون شکر را میدهد. او میگوید: “اگر هوس شیرینی دارید، توصیه میکنم یک فنجان چای شکلاتی بنوشید، زیرا طعم شکلاتی را بدون شکر و کالری دریافت میکنید. ” و این امر سبب میشود که شما به رژیم خود پایبند بمانید.
- چای قاصدک
دمنوش قاصدک ممکن است لزوماً گرسنگی را مهار نکند، اما یک ادرارآور است. که میتواند به کاهش نفخ کمک کند. همچنین سرشار از پتاسیم است و برای جبران الکترولیتهای از دست رفته ایدهآل است.
- چای زنجبیلی
پیرس میگوید که دمنوش زنجبیل – زمانی که با زنجبیل واقعی درست شود، دستگاه گوارش را تسکین دهد و به مشکلات گوارشی مانند معده درد خفیف و حالت تهوع کمک کند. نکته خوب در مورد استفاده ازاین دمنوش برای مشکلات معده این است که هیچ عارضه جانبی ندارد، بنابراین اگر متوجه شدید که معده شما گهگاهی شما را آزار میدهد، این دمنوش آرامبخش معده را امتحان نکنید.
- چای سفید
کاتچین موجود در چای سفید متابولیسم را تسریع میکند و در عین حال به کاهش گرسنگی و هوسهای ناسالم کمک میکند. افزودن تنها دو فنجان از این چای خوش طعم به رژیم غذایی روزانه میتواند تفاوتهای زیادی در سلامت جسمانی شما ایجاد کند.
- چای شنبلیله
شنبلیله یکی از گیاه محبوب است، که برای افزایش طعم در بسیاری از غذاهای سراسر جهان استفاده میشود. و جدای از آن حتی سرشار از فیبر است که بیشتر آن نامحلول است. مصرف منظم چای شنبلیله به کنترل اشتها و تنظیم قند خون کمک میکند و در نهایت به کاهش وزن سالم کمک میکند.
